办公族久坐如何降低脊柱损伤，你能否习气久坐不起、折腰驼背地拼命作业？你能否常常腰酸背疼、颈肩麻痹，下班后痛苦不堪？你能否总是按摩、理疗，却不见明显好转？或许这一切，都由于你没有注重脊柱的安康。人体在不一样姿态下第三腰椎椎间盘内所受压力不一样，那脊柱都喜爱哪些姿态？怎么削减脊柱损伤？

　　卧：不要趴着睡

　　人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。相对来说，此刻脊柱最舒服，但若是歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱安康。应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，坚持必定的曲度；侧卧时，最佳使腿部略微曲折，并在两腿间夹个小枕头，以确保脊柱和头坚持在一条直线上。

　　站：歪身站立不好

　　站立时，脊柱承载100%的压力，但折腰时，脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿态比坐着时，脊柱所受的压力小。但需求提示的是，歪身站立会加剧某侧肌肉的严重度，时刻久了，不只会使肌肉生硬酸痛，还会形成腰椎两边受力不均，致使腰背痛苦，一起压榨脊柱和周围神经，影响心肺功用。杰出的站姿，应该下巴稍回缩，腹部轻轻收紧，骨盆略微向前。如需长时刻站立劳动，一只脚最佳踏在10—15公分高的踏板上，每隔一瞬间双脚替换，以削减腰椎的负荷。搬重物时，不要直接折腰，应先蹲下，坚持上身直立，再用腿部肌肉力气站立起来。

　　坐：腰部紧贴靠垫

　　坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如运用电脑)时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘遭到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力顺次增大。一个杰出的坐姿首要需求一把舒服的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部彻底紧贴着椅背；两脚要能平放地上，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒服的靠垫，最佳能和腰椎彻底贴合，原料略微硬一点，有必定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；最终，若是有时不得不“折腰驼背”，无妨把椅子拉近桌子一步，或许将桌上的电脑显示器挪近一点。

　　后背不能笔挺的主要原因在于缺少体育训练，致使背部肌肉力气薄弱。大家在遇到腰酸背疼、颈肩麻痹等和脊柱有关的疑问时，不要第一时刻就寻求按摩医治，由于按摩只能得到暂时的放松，不能起到肌肉训练的效果；也不需求服用药物医治，由于药物只能暂时减轻痛苦；而电磁波、微波等理疗手法，也只能在训练肌肉的基础上起到辅佐效果。

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