倒着走可以预防腰椎间盘突出。运动场,晴空万里,只要到了晚上就能看到许许多多上了年纪的老人在跑道上跑步，其中也不乏有些老人是倒退着走的。中山国丹中医院专家指出经过研究，倒着走对对预防各种腰部疾病是有好处的。

　　倒着走就是连续地向后退着走路。这一治疗方法有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作。腰部疾病患者的腰痛，在很大程度上是由于腰部的肌肉力量、韧带强度不够，腰椎的稳定性差引起的。进行“退着走”的锻练能增强腰背肌群的力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。而且，在退着走时，腰部肌肉有节律地收缩和放松，可使腰部血液循环得以较好改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的治疗作用。

　　倒着走动作较简单，掌握容易，尤其适合中老年采用。运动量可根据各人年龄和体质灵活掌握。一般以每次“退着走”以后，稍事休息疲劳感即可消失为度。具体的方法有以下两种：

　　(1)叉腰式预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前由拇指点按腰部双侧“肾俞”穴(该穴位于第2腰椎两侧，离开脊柱2横指宽处，上下位置与脐相平)。动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。

　　(2)摆臂式预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。“退着走”一般可每日早晚进行2次，每次2 0分钟。选择的场地要平坦、无障碍物，锻炼时要尽可能挺胸并尽量后抬大腿。>>>推荐阅读腰椎间盘突出应如何端正正确的姿势

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