如今有很多人由于工作的原因，久而久之形成了腰肌劳损，因此严重影响了人们的生活质量。预防腰肌劳损除了各种保健锻炼外，还应该注意日常生活中的细节。下面是中山国丹中医院专家的简单分析如下：

　　平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

　　早期有效预防腰肌劳损

　　1、纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

　　2、切勿长时间久坐。长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松，从而预防腰肌劳损。

　　长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30—70度角左右)，将书本放在上面阅读;或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直，能够很好的预防腰肌劳损;还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。

　　3、经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

　　4、睡眠姿势以侧卧为宜。让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

　　5、饮食有节，起居有时。起居有时是预防腰肌劳损的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助于防止腰肌劳损。

　　中山国丹中医院专家提醒您：以上就是腰肌劳损的方法介绍，腰肌劳损是一种常见的疾病，很多患有腰肌劳损的人都是因为平时生活中不注意，因此在生活中防治腰肌劳损是很关键的，最好能养成良好的生活习惯，对疾病的预防也一定要持之以恒，在出现症状后应及时就诊，避免因延误治疗而加重病情。