运动防损伤有什么方法？

　　一、对柔韧性缺少知道

　　原因：操练者不具有动作所需的关节活动幅度。

　　进程：操练者不知道动作解剖特点(单关节或双关节动作)，加上关节柔韧性差，在完结动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的方位，因此易引发损伤。

　　防护：加强柔韧性操练，格外注重力气柔韧性操练;添加关节活动的幅度。

　　效应：当柔韧性进步，具有力气动作全幅度所需的柔韧性时，就能活跃有效地防止损伤。

　　二、体力准备不够

　　原因：操练者没有满足的才能进行符合需求的分量操练。

　　进程：操练者未能联系本身才能，盲目寻求或仿照别人的操练分量，操练中动作不平衡、生硬，致使引发损伤。

　　防护：正视本身的力气操练，努力进步自动肌与对立肌、协同肌、撑持肌的和谐才能。

　　效应：当肌肉具有满足的力气或肌肉间的和谐合作能发生满足的力气时，就能按需求进行分量操练，很少发生损伤。

　　三、不注重正确姿态

　　原因：操练者误认为健美、健身操练与动作姿态能否正确无关紧要。

　　进程：因为不注重动作姿态能否正确，在操练进程中就没有充沛的安稳肌肉力气来完结动作，致使引发自动或被迫肌群损伤。

　　防护：知道正确姿态在操练中的重要性，知道并把握正确姿态的方法，重复领会获得安稳肌肉力气所需求的正确姿态。

　　效应：姿态正确就能防止损伤，并能获得杰出的操练作用。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

　　四、对小肌肉力气知道不行

　　原因：误认为健美只需大肌肉块，健身只需外表肌群。

　　进程：器械操练常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉不能承当操练分量时，就会引发损伤。

　　防护：充沛知道小肌肉力气操练的重要性，学习运动解剖学知识，进步操练质量;加强热身或牵伸、旋转操练，进步肌肉的兴奋性。

　　效应：小肌肉力气的加强，可防止肩、肘、髋等部位的损伤。

　　五、对器械的功用不够了解

　　原因：初学者对各种器械都感兴趣，在没有辅导的情况下进行操练。

　　进程：器械的操练功用是根据运动解剖学和力学原理描绘的，看似简略，其实不然。若盲目仿照别人操练，则简单引发损伤。

　　防护：教练员和健身房老板要分析器械的功用、使用方法和需求;新学员初上器械不加分量，领会和了解器械功能;用杠铃、哑铃、壶铃操练时注重自我维护。

　　效应：了解器械功能，重复操练体会，可防止损伤表象的发生。

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