中山腰椎病的锻炼方法。腰椎病是我们日子中常见的骨病，其体现体现为腰部脊椎关节痛苦凶猛，常常在变天的时分体现最为显着，日子中晓得腰椎病的防止训练，能够较好的预见和防备腰椎病的发作。中山骨科医院教授，为我们总结几招防止腰椎病训练的小办法。

　　一、仰卧位背伸肌训练法

　　分三部进行：第一步，上肢往后抬起，头颈与背部极力后伸。第二步，下肢伸直，极力向后抬起。第三步，将前两步一起做使全身跷起，仅腹部着床，呈一弓型。

　　以上三点，在平常日子中防止腰椎病的发作时很有作用的，不信的兄弟能够坚持试试，长沙年轮骨科医院教授友谊提示，训练只可防止，真实的腰椎病需求即时承受医治。接下来，长沙年轮骨科医院教授，为我们分析常见的几种医治腰椎病的办法。

　　二、背肌功用训练

　　分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部极力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把臂膀放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空 ，胸腹挺起，象一座拱桥。

　　三、徒手训练法

　　①、腰痛体现不重，可令患者个人做屈腰训练：在颈部放一薄枕，使颈部微屈，以减轻患者做下肢上踢训练时对胸锁乳突肌的牵张。

　　②、病重卧床不起，不能自动训练者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起，逐步添加至5-8包的高度。

　　③、无腰痛体现时，训练能够防止腰痛、增强腰背肌的耐性和强度。椎管外软组织叛乱导致的急性腰痛患者的腰背肌处于严重孪缩状况，腰后伸的程度增大，给腰椎施加的压力就加大。

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