“有钱没钱回家过年”，朴实的语言中流露着在外游子的心情。随着春节脚步的临近，同样也因为国家在春节期间对部分车辆高速路的免费通行，很多朋友开始自驾车回家。但是长时间的开车，可能导致一系列不适，例如颈肩疼痛。在此，中山国丹中医院骨科专家提醒，在漫长的旅途中，可以多活动减少疼痛。

　　长时间驾驶出现问题：

　　第一，腰背疼痛。

　　路途中长时间在狭小的驾驶室中开车，容易造成腰背部肌肉僵硬、压迫神经、腰椎间盘不稳等症状的发生。建议大家在开车的时候合理使用靠垫，可以缓解这些症状。

　　第二，腿疼脚肿。

　　长时间开车、运动量少、关节活动受限、血液循环不畅等原因可造成下肢疲软、活动受限、关节僵硬等关节疾病，还会引起骨质疏松的发生。

　　久坐后双膝发僵，在起立前可作一下“热身运动”--轻轻地摆动几下腿部。要纠正不良的姿势、体位。这不仅能缓解关节炎疼痛，而且能防止病情进一步发展，对负重关节如膝、髋关节尤为重要。

　　怎么才能减少以上情况的出现呢?在长途旅行中，当出现拥堵时，当在服务区休息时，不妨充分利用这些时间，进行一些简单的运动，来缓解长时间驾车带来的疲劳。

　　第一，手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。 如此可增强手指肌肉的强度。

　　第二，手指屈曲度：将手指弯曲，用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧

　　第三，膝关节强化：坐在椅子上，将位于下方的腿伸直，保持6秒。两腿替换进行5-10次。可增强腿部肌肉力量。

　　第四，膝盖活动性：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压。

　　第五，臀部伸展：平躺在软硬适中的垫子上，将腿举起膝盖弯曲，轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5-10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。

　　第六，臀部关节强化：平躺在软硬适中的垫子上，将一脚举离地面，维持6秒钟后放松平放在地上。另一脚可略弯。两腿分别重复5-10次。