通过饮食调节，户外锻炼增强孩子抵抗力，防止生病

　　秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，即“阳消阴长”的过渡阶段。秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气

　　候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干舌燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状。日前，市国

　　丹中医院中医儿科副主任医师陈焕琳说，秋季养生贵在养阴防燥，保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这

　　一原则应具体贯彻到生活的各个方面。小孩缺少自我保护能力，秋季主要表现为呼吸系统疾病，如急性上呼吸道感染、支气管哮喘发作、毛细支气管炎等疾病。因此，家长们在秋季要注意小儿的保健，通过饮食调节，户外锻炼增强孩子的抵抗力，这样才可以少生病。

　　注意孩子的饮食起居

　　陈焕琳医师说，快到中秋节了，不少小孩喜欢吃月饼，有的家长就把月饼当成早餐给小孩吃。小孩消化功能不好，月饼是不易消化的食品，一定要控制量，尽量少吃。如果小孩无节制地吃月饼，很容易引起滞食，出现肚子胀、呕吐、拉肚子等。这段时间我们门诊上已经出现几例小孩因吃月饼发生肚子胀、呕吐等病例。

　　陈焕琳医师说，秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。少食辛辣煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。在门诊中，不少小孩患了感冒或喉咙发炎、流鼻血等，其实就是在饮食上不注意，吃了刺激性食物。

　　陈焕琳医师表示，秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以家长应注意小孩的日常生活起居，注意养生。秋天，天高风劲，使肺气收敛，《素问·四气调神大论》指出，秋天为天气以急，地气以明，大地处于收容平定状态的季节。为了应顺天地自然，小孩应当早睡早起，和鸡的睡起时间一样，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，小孩很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

　　适当锻炼可少生病

　　金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。陈焕琳医师指出，秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　陈焕琳医师表示，秋季是提高孩子自身免疫力的最佳时机。秋高气爽，进行适当的户外活动，让孩子适当地吹吹风，每天进行1~2个小时的阳光浴，晨起用冷水洗手洗脸，这样可刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力，从而增加孩子对即将到来的寒冷冬季的耐受能力，减少孩子疾病的发生。

　　“秋季给小孩穿衣要适度。”陈焕琳医师说，秋季是一年中气温最多变的季节，早、中、晚及室内外温差大，因此家长要根据气温特点随时为孩子增减衣服。切忌过早给孩子穿过多过厚的衣服。古有“春捂秋冻”之说。假若一开始就穿得很厚，和冷空气接触少，适应能力就会减弱。孩子生性活泼好动，穿衣过多，孩子稍一活动就会大汗淋漓，把内衣浸湿，待安静下来，经冷风一吹，就会伤风着凉。所以穿衣服应厚薄适当，逐渐增加，使孩子的身体慢慢适应冷空气的刺激，从而提高神经体液的调节功能。

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