☆  导读：参加户外活动这么多年来，下山的时候，膝盖经常会出现疼痛，这已经是常见不鲜了，中山国丹中医院专家粗略估计，可能有近一半的朋友们，有过这样的经历吧！

　　☆  造成下山时膝盖痛的原因

　　这种膝盖痛的病状，叫是髌骨下滑囊炎，目前在医学方面，还没有行之有效的治疗方法，是什么原因造成这种病状呢？中山国丹中医院专家介绍：大体上应该是以下三种情况造成的：

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　　1、是长时间超负荷行走造成;

　　2、过量负重造成;

　　3、下山时不正确的姿势，或奔路造成，还有就是本身，就有些旧伤引起等原因，总的来说，都是属于冲击性过大，造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严重了。

　　☆  膝盖伤的治疗

　　一般发现病状时，很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用，物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。

　　每种药物，对每个人的疗效，都是有所不同的，药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。

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　　☆  膝盖伤的预防，就从以下几方面来说：

　　1、走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。

　　正确的方法是，下山或走较陡的山路时，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性，会比站直跑，和跳下去的姿势，减少几倍或十几倍。

　　特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖，就会向你提出抗议，参加磨房很多的活动，有时候可以观察了一下别人的拉磨姿势。

　　2、正确对待科学的负重，过量的负重，会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准，在很多地方都说得很清楚，大至就是负重，不要超过人体体重的三分之一。

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　　路程较长的拉磨，不要超过人体的四分之一，具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要，应该要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。

　　3、平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进，个人觉得太极拳的步法，对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时，可以使步法更轻盈。

　　4、为保护你的膝盖，尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快，也没有必要去那么猛，非要背得比别人的背包更重。

　　中山国丹中医院专业治疗各类骨科疾病，拥有的专家队伍，提供好的治疗，自建院以来坚持“以病人为中心”的服务理念，汇聚了一大批经验丰富的骨病专家和高水平医务工作者，他们凭着精湛的技术、丰富的经验和深厚的资质，为患者提供优质卓越的医疗健康服务。