如何做好跟腱断裂康复训练饮食上吃什么好?跟腱断裂是在剧烈运动时最容易损伤的，那如何做好跟腱断裂康复训练?跟腱断裂吃什么好?中山国丹中医院专家与您一起关注如下内容：

　　1、如何做好跟腱断裂康复训练?

　　中山国丹中医院专家提醒：跟腱是人体最坚强、肥大的肌腱，长约15.0cm，起自小腿中1/3，止于跟骨结节中点，止点正位于皮下，止点上方跟腱的前、后面各有一滑囊衬垫，跟腱周围无腱鞘，仅有疏松的网状组织称作腱周组织，连接肌腱及周围筋膜，其中含有血管以供给营养，跟腱的背侧有7～8层润滑层，每层间有独自的营养血管，层与层之间有血管通行，踝活动时，层与层之间可有活动，跟腱中的血管数随年龄的增大而逐渐减少。

　　康复训练应从术后首日即可开始，足趾运动是必须的，这不仅可以防止足内肌的萎缩，还有一定的消肿功效。带石膏期间应强化静力收缩锻炼，另外如果打的是短石膏可以做高抬腿，加强股四头肌的练习，锻炼时要注意不要滑倒，要避免伤脚的前脚掌着地。一般外固定的时间是4-6周，有很多朋友开始是跖屈位长石膏固定，3-4周后改短石膏接近功能位固定。跟腱的上端连接小腿比目鱼肌和腓肠肌，下端连接跟骨，是一种致密的结缔组织，结缔组织是有着很强的再生能力的。

　　大部分伤友都是呈马尾状撕裂，如果手术中缝合强度足够，也就是说修复后的跟腱强度足够稳固的话，3周结缔组织即可愈合，为了保险起见，要多固定一段时间。还有就是二次断裂或陈旧性断裂的伤者会相对的延长固定的时间。

　　在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如局部运动、冰敷) 大多会得到改善。如果效果不明显，需进一步查找原因，也可采用其他的治疗(物理治疗和药物治疗)，必要时针对病因选择适当手术治疗。

　　运动前，做好热身，挑选合适的鞋子，不穿高跟鞋，跑步快或训练过量，或者是场地太硬，跟腱慢性应力损伤，都会引发跟腱炎，应尽量避免。

　　避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。局部运动休息对于组织的愈合是必需的。但并不意味着需要完全的卧床休息。为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀部位可进行冰敷，一天可以进行数次，每次不超过20分钟。 并可用包扎带或弹性绷带固定肿胀部位，直到肿胀消失。

　　术后使用长腿石膏将患肢固定于屈膝60～70°、踝关节处于中度跖屈位。不要将踝关节过度跖屈，否则会导致切口缝合处皮纹过度挤压，影响皮肤局部的血液循坏和切口的愈合。

　　在床上练习上肢的各种活动，带石膏直抬腿、侧抬腿和足趾活动。患者可持拐健肢负重如厕，患腿不能着地，时间不要太长，每次5分钟～10分钟。

　　除进行术后4 周的所有康复内容外， 再增加滚筒练习，滚筒时，应坐在高度合适的床或椅子上，筒的长度最好为30～40厘米，直径在10～15厘米，每天活动1～2次，每次活动20～30分钟。(注意预防摔倒)。

　　全脚掌着地行走，并练习踝关节功能，使踝关节的活动度完全正常。开始练习小腿三头肌的力量，一开始可练习坐姿双足提踵，逐渐增加患肢的负担，最终过渡到站立单足提踵。此时， 从事较轻松工作的人可以开始工作。这一时期仍然应防止摔倒或突然蹬地动作对手术后跟腱的牵拉。

　　二、跟腱断裂吃什么好?

　　跟腱断裂受伤主要的饮食就是要为了补充肌腱的胶原蛋白，多吃富含胶原蛋白的食物，如动物的皮和动物的蹄筋，如猪皮、猪蹄等。日常饮食要保证身体摄入充足的蛋白质，食物要多样化，以补充蛋白质为主。每天可以少吃多餐，保证身体处于精力旺盛的状态，对于恢复跟腱有较好的作用。

　　易于消化吸收，避免辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，牛奶、小鱼及虾等含钙量丰富的食物可以多食用些。

　　三、跟腱断裂的临床表现

　　在临床诊断中，类型不同，临床表现也有所差异。开放性跟腱断裂的患者，跟腱断裂部位有伤口，有时候可以看到跟腱明显外露，患者足部上翻无力。那么，闭合性跟腱断裂患者的临床表现如何呢?很多病人是这样，打篮球，突然跳下来，就感觉当时有人一脚踢了我，甚至有人还听到响声，有这些症状。

　　其次就是局部疼痛，皮肤有些肿胀，甚至皮下有瘀血。走路感觉到力量不够，特别是不能继续运动，继续快速走路，甚至有的病人自己感觉到这个地方有空虚感。这些都是受伤以后的表现。>>>>推荐阅读：桡骨下端骨折怎么样治疗

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