肩周炎的疼痛主要局限于肩部，疼痛为钝痛或刀割样疼痛，伴随肩关节上举、外展和旋转动作不灵活，肩周炎给患者带来了很大的痛苦，那么肩周炎患者自我保健方法有哪些呢?下面我们来了解看一下。

　　肩周炎患者自我保健方法有以下几个方法：

　　1、患手指爬墙：患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。

　　2、自我推拿法：以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

　　3、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

　　4、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

　　5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。》》》推荐阅读：《得了肩周炎会有哪些并发症呢》

　　以上是“肩周炎患者自我保健方法”的相关介绍，相信你已经有所了解了，肩周炎常发生白领人士，所以要特别注意，如果病情严重要尽快要医院检查治疗。如果你看完本文之后有疑问或者想咨询相关的问题，欢迎您拨打咨询热线电话：0760-88588386，您也可以点击我们的网上咨询，网上专家给你最专业，最详细的答案。如果您需要来我院接诊或检查，可以通过我们的网上预约平台，提前预约挂号。