不做“低头族”。近年来，我国颈椎病的发病率越来越高，而且发病趋于低龄化，调查显示，全国大约有7%—10%的人患颈椎病，就门诊病人而言，将近40%的患者为颈椎病，其中，30岁至40岁的年龄发病率逐年上升，约占来诊颈椎病的50%左右，他们大多从事文字工作、电脑工作的办公一族。

　　那么在工作中如何防范办公室颈椎病的发生，中山国丹中医院专家表示做到以下几点具有很重要的防治意义。

　　一、纠正工作生活中的不良姿势：首先在日常工作时要保持良好的坐姿，尽量抬头挺胸，及时定期改变体位，长时间低头伏案工作者，应每隔半小时扩胸并头后仰活动，重复数次，至少每2小时起身抬头远视并全身活动数分钟。再者，要调整办公桌的高度，尤其当工作台过低，颈部长时间处于屈曲状，使椎间盘内的压力逐渐升高，一旦超过本身代偿限度时，则必然产生椎间盘后突，而导致颈椎病的发生，原则上，应使头颈胸保持正常生理曲度为宜。最后还应注意纠正日常生活与家务劳动中的不良体位，如看电视时也应采取端坐姿势，切忌斜靠沙发，床上观看，注意控制上网，看书，搓麻将等增加颈部负担的活动时间，多参加户外的全身运动。有位退休的洪先生醒悟道:由于早年长期伏案工作不注意,老来得颈椎病悔已迟。

　　二、合理用枕：一个成年人，每天有1/4—1/3的时间是在枕头上度过的，枕头一定要适合颈部的生理要求，如果长期用高度不合适的枕头(尤其是过高的枕头)，势必造成颈椎屈曲过度，导致颈椎病的发生。枕头保持合适的高度和硬度对防治颈椎病十分重要，一般仰卧位时枕高应在8-12厘米左右(约一拳头高)，侧卧位时枕高与肩等高(棘突中点至肩峰外侧缘的距离);枕头的软硬度以舒适为宜，不可过硬过软，枕头内装乔麦皮或稻谷皮等软硬适中的材料较好，应用后可以形成马鞍形，恰好吻合颈椎前屈的生理弧度。另外良好的睡姿对颈椎的保健也十分重要，一般以仰卧或左右侧卧为主，切忌俯卧位睡姿。

　　三、饮食调配：由于颈椎病是椎体增生，骨质退化疏松引起的，所以平时饮食以富含钙质、蛋白质、维生素类的食物为主，建议养成喝牛奶的习惯，少食酒类和高脂肪食品。

　　四、功能锻炼：业余时间，要加强颈肩部肌肉的锻炼，使颈部周围软组织强壮有力，增强颈椎的稳定性和抗疲劳能力，具体锻炼方法可向专业医师咨询。

　　五、及早治疗：当您的身体出现以下几种现象：头颈僵硬，肩背酸痛;经常落枕;手指或上肢麻木、疼痛;头昏、眼花、枕部痛或偏头痛;头沉、眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、甚至猝倒;肢体发凉、心慌、胸闷，伴头枕部痛等。如果出现以上症状中的一条或数条时，就要当心颈椎病即将或已经找上您了，此时应到医院检查诊断清楚后，及早的进行推拿等保守治疗往往能迅速缓解症状，防止颈椎病的发生或阻止颈椎病进一步发展，治疗越及时，效果越好，疗程也越短。