进入炎热的夏季，人的身体状况随着发生很大变化，夏天会显得燥热、打不起精神等，因此，大家的作息时间、饮食生活等都会发生很大的改变。中山国丹中医院主任中医师王洪澜表示，夏天养生有讲究，最要注意的是谨防空调病，其次在饮食、穿衣、睡眠等方面都要加以注意。

　　防止空调吹出“寒”病

　　不少人会出现这种反常情况，就是在寒冷的冬季不会感冒，在炎热的夏季倒是一下子病倒了。王洪澜指出，这主要与人们现在的生活习惯，尤其是夏季天天吹空调等不良习惯有关。

　　夏季养生，最重要的是防止空调吹出“寒”病来。现在很多感冒、肺炎都是空调“造出来的”，要特别注意预防空调病。首先，空调的温度不宜过低，绝对不能正对空调风。空调温度最好定在25-27℃，室内外温差超过7℃，会加重人体体温调节中枢的负担，引起神经调节紊乱。办公桌不要安排在冷风直吹处，若长时间坐在办公室，应适当增添衣服，比如披件长袖外套;其次，对于家里的空调，应注意定期清洗。空调中含有细菌、真菌、螨虫等多种使人生病的物质，要注意定期清洁。把过滤网取下来清洗，可用水或真空吸尘器清洗。如果过滤网太脏，用除污剂或中性肥皂水清洗，晾干后重新装好。

　　中老年人更应少吹空调，中老年人相比较年轻人体质稍弱，更容易让空调吹出疾病来。

　　多穿真丝、棉质衣服

　　夏季，是展示魅力的季节，尤其是对女性而言，不过，在穿得漂亮的同时，也要穿得健康。首选是面料，夏季穿衣是否凉爽与衣料的吸湿性关系很大。据测定，气温在24℃，相对湿度在60%左右时，蚕丝品的吸湿率为10%，棉织品约为8%，合成纤维的吸湿率较差，一般不到3%。因此，真丝衣服、植物纤维的棉布及纱绸很适合做夏季的衣服;其次，衣服尽可能宽大一些，少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发。

　　夏季，不少人认为穿得越少越透越凉快，但在气温接近或超过37℃的盛夏酷暑，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男性越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。色彩上，可以选择清爽宜人的浅色系列，如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等。睡觉时最好穿上睡衣，不仅吸汗，还可以防止受凉，实在太热时也要护好腹部，以免“风邪”入内，祸及脏腑。

　　抵挡冰冻饮料的诱惑

　　夏季，人们往往爱贪凉，喜欢吃冰冻的食物，因此夏季成为肠胃疾病的高发时节。王洪澜提醒，若想安然度夏，就必须调理好胃肠，饮食一定要注意。如果猛喝冰箱里的冰冻饮料，吃饭时还喝冰冻啤酒，对肠胃是很大的伤害，损伤脾胃阳气，加重湿气，会出现胃脘胀闷等症状。

　　要少吃辛辣食物，辛辣食物有化湿通气功效，可增加食欲。但天气过热身体乏力、多汗、没精神，都是阳气过盛所致，如再食辛辣，辛能散气，热能伤阴，会加重人体气阴的损伤。

　　不能暴饮暴食是常识，但是夏天和过年过节特别要注意。炎热的天气，脾胃湿气渐盛，导致无食欲，而出汗过多，又损伤气阴，所以胃肠消化功能会有所下降。此时如果暴饮暴食，会让胃肠负担更重，导致胃肠功能紊乱。

　　游泳既健身又消暑

　　夏季，很多人喜欢游泳。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系统功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

　　需要注意的是，饭后一小时内不宜进行游泳，还要避免发生抽筋和感冒等意外情况。我们还要提醒青少年，不要贪图玩乐，有些学生认为自己水性好，猛一下跳进水里，这样容易伤到身体。

　　午休不能太将就

　　夏季，人很容易犯困，如果中午不休息，下午很难打起精神做事;有些市民虽然认识到午休的重要性，但午休的方式很随意，要么随意趴在桌子上睡，要么躺在车上睡，甚至坐着也能睡，这样的午休质量都不高。王洪澜指出，午休的时间只要半个小时到1个小时就可以了，最健康的午休还是上床睡，伏案午睡最影响健康，会对眼睛造成伤害，午睡后出现暂时性视力模糊，就是伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果。长时间伏案睡眠，会使视力受损;伏案睡觉还会压迫胸部，影响呼吸。