我们经常听到一些谣言说，女性每个月总有那么几天不舒服，说的就是经期，往往很多女性都有经期综合症，总是感觉不适。其实注意平时的饮食，就可以减轻经期综合症，比如补充钙质、每天吃早餐、减少糖分的摄入等。

那么现在就让中山国丹营养师教你怎样减轻经期综合症，专家叫你要仔细听好看好以下的内容：
　　（1）对胸部的柔软性。穿更大一些的文胸——它对你的帮助是你从未想象过的。
　　（2）对不严重的情绪低潮和经前综合症，一般避孕药对于很多女性来说都很有效果。
　　（3）对胃口的改变。不要饿着自己。在生理期之前，你的身体每天需要额外的500卡路里热量。
　　（4）对经前综合症，你可以补充一些钙质，一些研究显示它可以将经前综合症减轻百分之五十。
　　（5）对严重的抑郁症。向专业心理咨询员寻求帮助，即便这种症状只在你生理期的后半部分影响你。
　　（6）对严重的症状和经前综合症。很多研究都证明Prozac很成功，因为它升高了大脑中血液里的复合胺的水平，并且帮助你重新控制你的生活。
　　（7）对易怒和紧张。多做些锻炼，这不仅可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你觉得好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和面部的痤疮。
　　（8）吃一些补充剂在平时的饮食当中，可以吃一些补充剂，比如维生素片、钙片等，这样就能够补充摄入维生素和钙质不足，吃补充剂效果不如吃含有这些成分的食物，不仅健康，更重要的是安全。
　　（9）每天吃早餐早餐是一日三餐当中非常重要的一餐，如果不吃早餐，人体就很容易产生饥饿感，这样人的心情就会不好，导致经期前经常会感觉忧郁，而且不吃早餐就会导致血糖波动，加重经期综合症。
　　（10）减少糖分的摄入摄入过多的糖分会使得孕激素和雌激素紊乱，减低大脑中的血清素水平，使人的情绪不好，很容易出现焦虑的情况。因此要减少糖分的摄入，少吃点甜食，如果实在忍不住，可以吃一些新鲜的水果。
　　（11）多吃一些富含食物纤维的食物一些富含食物纤维的食物，不仅食物纤维含量高，而且镁的含量也高，比如燕麦、大麦等，摄入足够的食物纤维有助于排出人体内的垃圾以及过量的雌激素，这样就会让减轻经期综合症。
　　（12）补充钙质钙质有助于降低女性的经期综合症，因此在平时的饮食当中应该多吃一些富含钙质的食物，比如低脂牛奶、酸奶、奶酪、豆奶等，女性最好每天都能够为人体补充1200毫克钙质，经期的时候可以适当地多补充一些。
　　（13）减少动物脂肪类食物的摄入正常的体重对于预防经期综合症非常有效，维持正常的体重要有健康的饮食习惯和生活习惯。因此在平时的饮食当中减少动物脂肪类食物的摄入，以免促进雌激素的增加，加重女性的经期综合症。此外保持一个轻松乐观的心态非常重要>>>>推荐阅读：情绪很不稳定预告月经进行中

　　温馨提示：以上就是中山国丹中医院专家对“中山国丹营养师教你怎样减轻经期综合症”的相关介绍，专家提示：女性朋友一定要知道爱惜自己，特别是在特殊的日子里，如果发现情绪不稳定，一定要注意自我调理，希望能对各位有所帮助。如果您想了解更多的问题或者您有就医的需要，可以拨打电话预约，也可点击专家在线咨询，直接加我们的在线专家QQ:  1829014141   进行交流.