以内养外，闺蜜从冬至开始爱自过了十二月，南方的冬季节也到了，由于室外温度低，不少中老年人都有颈肩腰腿痛的情况，这是常见病，原因有很多，如：颈椎病、腰椎间盘突出、退行性骨关节病、痛风等。中山国丹中医院康复医学科王亚东主任提醒广大市民，天冷及时增添衣物，防止感冒和受潮、受湿，如果出现关节严重疼痛等情况，及时到正规医院就诊。王主任建议，在日常生活中注意以下几点，减少颈肩腰腿痛的发生。
 

　　采用正确的姿势
 

　　正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。
 

　　使用硬板软垫床
 

　　硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个5-10厘米厚的床垫最为适宜。
 

　　防止风寒、潮湿的侵袭
 

　　中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。
 

　　饮食有节
 

　　肥胖的人往往易于发生腰背痛，不言而喻，是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后，都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人的饮食中应注意添加维生素、无机盐以及纤维素的营养成分。
 

　　加强锻炼，有病早治　　特别是中老年人，平时注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼并持之以恒，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到祛病强身的目的。如果腰部等偶然造成扭伤，需及时彻底的治疗，防止转成慢性腰痛，真正做到有病早治，无病早防。
 

　　三九天灸，防病治病
 

　　三九将至，应广大患者的要求，中山国丹中医院康复医学科继续开展每年冬季的三九天灸敷贴活动。在一年中最冷的“三九”天贴敷，是以因时制宜，具有温热助阳、通经活络、行气活血、化痰逐瘀、强筋健骨等功效。今年三九天灸贴药的时间是12月13日、22日、31日以及2012年的1月9日、18日。